Кроссфит чемпионы

Содержание

Деньги, заработанные в российском футболе, тратят более или менее одинаково. Максим Канунников, нападающий казанского «Рубина» и участник ЧМ-2014 в составе сборной России, оказался оригинальнее многих: он проинвестировал строительство в центре Петербурга кроссфит-зала, который открыл его родной брат. Роман Мун попросил Евгения Канунникова провести ликбез по самому модному фитнесу планеты прямо сейчас.

Кроссфит – что это такое?

– Кто-то скажет, что это новый вид фитнеса, кто-то скажет, что это новый вид спорта. Кто-то скажет, что это образ жизни или вид бизнеса. Каждый будет прав. Стандартное понятие кроссфита – совокупность функциональных движений, выполняемых в высокой интенсивности с развитием ловкости, силы, баланса, скорости, выносливости, работоспособности.

В кроссфите ты не должен быть хорош в чем-то одном, ты должен быть хорошо развит во всех направлениях. Ты должен хорошо работать со своим телом, со штангой, гирями, уметь быстро бегать и многое другое. Цель кроссфита – улучшение качества жизни за счет того, что все движения в кроссфите функциональны, максимально приближены к жизненным условиям. Поэтому в кроссфит приходят от мальчиков и девочек до людей 50-55 лет, которые ходят продлить молодость.

 Еще одна фишка кроссфита – сообщество. Большинство людей, которые занимаются у меня в зале 2-3 месяца, уже друг друга знают. Общаются не только в зале, но и за пределами. Мы за город часто выезжаем, на пикники, например.

Какие именно тренировки меня ждут?

– Если человек приходит в кроссфит и не знает, с чего начать, то основой все равно будут движения с собственным телом, базовые вещи. Приседания со своим весом, отжимания, скручивания на пресс, всеми любимые бурпи. Новичку я рекомендую тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут, они включают в себя разминку, силовую часть, отработку технического момента какого-то движения, комплекс дня и заминку. Если человек начинает прогрессировать, выполнять простые движения в хорошем качестве, то движения усложняются: появляется вес, дополнительные отягощения. Те же отжимания можно будет делать не от пола, а от колец, потом – в стойке на руках.

Формат кроссфит-тренировки почти всегда групповой. В определенное время собирается группа людей, приходит тренер, на доске уже написана тренировка дня. То есть для всех групп в течение дня тренировка одинакова. Тренер дает задание, люди его выполняют, тренер смотрит за техникой, за правильностью движений, подбадривает, дает пинка или наоборот успокаивает тех, кто слишком торопится. Тренер постоянно в контроле с людьми, тренировка групповая, но все получают внимание.

Что, если я до этого никогда не занимался спортом?

– Довольно часто такие люди и приходят к нам в зал. Да, им тяжелее влиться, начать прогрессировать, чем обычному подготовленному человеку. Но это не страшно, просто здесь большая ответственность на тренера ложится. Нужно больше внимания к этому человеку, и в принципе, через месяц-два он должен освоиться, получить азы и начать прогрессировать.

Главные ошибки новичков?

– Лезут повторять за мировыми звездами кроссфита, выполняют сложные комплексы, травмоопасные координационные движения, берут тяжелые веса, которые тоже могут привести к травме. Начинать надо с самых простых движений, становиться там экспертами и уже потом переходить на более сложные движения и более тяжелые веса.

 Часто люди приходят с большим энтузиазмом, им нравится, они начинают заниматься 5-7 раз в неделю, что недопустимо для новичка. На первых порах организм выдержит, но такого запала хватит на месяц-полтора, потом он заболеет или получит травму. Организм обычного человека не готов к тому, чтобы тренироваться каждый день. Для этого нужны годы тренировок, этим нужно жить, так занимаются профессиональные атлеты. Обычному человеку сначала надо 2-3 тренировки в неделю. Если он хорошо себя чувствует и восстанавливается, добавляем четвертую.

Перед тем как начать, надо идти к врачу?

– Если человек может бегать, играть в футбол или в зал ходил, а там его ничего не беспокоило, значит, все в порядке. Конечно, если человек знает, что у него есть противопоказания или травмы, он говорит об этом тренеру, тренер вносит изменения в тренировочный процесс.

Что с травмами?

– Травмы бывают. В большинстве случаев это опять касается новичков, когда они лезут под большие веса и в сложные упражнения, не уделяют должное время растяжке и разминке. В кроссфите много движений, которые требуют хорошей гибкости, мобильности суставов. Часто новички кроссфита не тянутся, происходят микронадрывы. Но я точно могу сказать, что если сравнивать с любым видом спорта, боевыми единоборствами, футболом, хоккеем, глобальных травм в кроссфите меньше.



Что есть?


– Как и в любом виде спорта и в фитнесе, есть определенный перечень продуктов, которые следует употреблять и которые не следует. Чтобы поддерживать нормальный уровень развития и подготовки, надо налегать на сложные углеводы, белковую пищу, насыщенные жирные кислоты. Стандартный набор продуктов, который в любом виде спорта приведет к улучшению результатов. 

Палеодиета? Да, кто-то полностью сидит на палеодиете, люди говорят, что это им помогает. Но это касается каждого конкретного человека, его вкусовых и религиозных пристрастий. Нет правила «занимаешься кроссфитом – сидишь на палеодиете». Лично я позволяю себе есть все подряд, вплоть до мучных сладостей – в разумных количествах. Я тренируюсь так, что это все расходуется. Часто даже недобираю. Стандартная тренировка, особенно у новичков, забирает от 600 до 1000 калорий за час. Это очень много. Потребление в тренажерном зале – около 400 калорий за час.



8. Наверняка в России кроссфит-тренеров очень мало. Как понять, что тренер действительно в теме?



– Нужно искать аффилированные кроссфит-залы. В таких вам точно не навредят, аффилированный зал – это уже какая-то гарантия того, что тренеры там будут на определенном уровне. Еще прошлым летом в нашей стране был с десяток сертифицированных залов, сейчас – 30-40. Рост только начинается. Если такого зала в городе нет, надо уже самому все изучать, видео смотреть. 

Я сам так начинал. Пересматривал все видео, все соревнования, учился сам. Очень многое неправильно делал, но со временем научился. Просто у меня это заняло больше времени, чем у человека, который сейчас придет в зал и будет учиться у тренера.

 В принципе, все можно освоить просто с YouTube. Есть группы «В контакте» с хорошим контентом по движениям, комплексам, питанию. Например, Daily News of Crossfit. Это вопрос времени. Кто-то этому научится за неделю, другие – за полгода.



9. Главные мировые звезды кроссфита?



 – Рич Фронинг



Бен Смит

Камилла Лебланк-Базине

Как открыть свой кроссфит-зал?

– Стать аффилированным залом не так сложно. Раньше было гораздо больше требований к залам. Сейчас надо иметь тренера с сертификатом «CrossFit Level 1», платить франшизу, три тысячи долларов в год, и получаешь право использовать в названии зала и тренировочной методике слово «кроссфит». Залы без франшизы не имеют права называть себя кроссфит-залом и говорить, что они преподают кроссфит. Раньше были требования к размеру зала, качеству оборудования, но сейчас это убрали, корпорация делает акцент на зарабатывании денег. Примерно каждые две или три минуты в мире открывается кроссфит-зал.



Самые важные факторы для зала – персонал и качество зала. Есть нюансы, которые отличают хороший зал от средненьких. Например, качество пола. Есть много движений, когда в конце надо кинуть штангу на пол. Во многих помещениях так нельзя. Под тобой соседи, либо пол плохой. Должны быть высокие потолки. Должно быть пространство, зал не должен быть забит тренажерами. 



Сертификация тренера длится два дня. Ты бронируешь себе место на сертификации, в России она проходит раз в пару месяцев. Стоит тысячу долларов. Приезжают специально обученные люди со Штатов, два дня проводят теоретические и практические лекции. Потом мы пишем тест, там примерно 50 вопросов, процентов на 70 надо ответить, чтобы пройти. Физическая форма не имеет значения, вот ты, например, можешь на тест поехать.



Открыть свой зал стоило несколько миллионов рублей. У нас пара сотен членств, этого достаточно, чтобы двигаться к окупаемости. Это не фитнес-центр, месячной текучки в тысячи людей здесь нет.



Конечно, когда открываешь свой зал, хочешь заработать. Многие залы, в том числе мой, открыты с любовью к кроссфиту. Я все-таки им живу. Но ни я, ни я ни мой инвестор – Максим полностью спонсировал – не хотим, чтобы зал простаивал. Любой зал стремится к тому, чтобы зарабатывать. Правда, людям, пытающимся заработать на этом, не стоит питать особых иллюзий. Больших денег тут не сделаешь. Что еще важнее, без любви к кроссфиту ничего не получится. Если у тебя есть деньги – пожалуйста, открывай, но как ты сможешь удержать народ?

Примерный вариант кроссфит-тренировки для новичков от Евгения Канунникова

Понедельник

1. Присед со штангой на спине: 3 рабочих подхода по 5 повторений (вес не меняется).

2. Сделать как можно больше кругов за 20 минут:

5 бурпи,

10 подтягиваний,

15 воздушных приседаний,

20 прыжков на месте (jamping jack).

Среда

1. Жим штанги стоя: 5 подходов по 6 повторений, подход выполняется каждые 2 минуты.

2. 8 раундов (2 минуты отдыха между ними):

10-20 отжиманий,

200 метров (бег 90% усилий).

Пятница

1. 20 минут работы. В четную минуту – 5 становых тяг, в нечетную – минимум 10 прыжков на тумбу. До конца минуты после каждого упражнения отдых.

2. Максимально быстро выполнить 2 движения в кол-ве повторений 21-15-9:

Махи гирей,

Сит-апы (скручивания на пресс).

Чемпионы и призеры кроссфита по годам

Победа в кроссфит играх дается большой ценой — это постоянные тренировки, ограничения, травмы. Занять первое место в главном соревновании кроссфита является мечтой многих спортсменов, но не у всех получается подняться на подиум. Дальше вы найдете список всех чепионов кроссфит игр от начала и до настоящего года.

2007 год чемпионы

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Приобрести

Первые игры проводились в Aromas штат Калифорния на ранчо, данное место являлось семейной собственностью родителей Дейва Кастро. Любой желающий мог зарегистрироваться на соревнования.

    Мужчины:

  • 1 место – Джаймс Фиджеральд (James Fitzgerald)
  • 2 место – Бретт Маршал (Бретт Маршалл)
  • 3 место – Джош Ереветт (Josh Everett)

    Женщины:

  • 1 место – Джоли Гентри (Jolie Gentry)
  • 2 место – Мари Ригней (Mary Rigney)
  • 3 место – Николь Дехард (Nichole Dehart)

2008 год чемпионы

На уже второй год Crossfit games лимит спортсменов, желающих учувствовать был установлен в 300 человек. Однако в этом году некоторые лучшие спортсмены не попали на игры, поэтому со следующего года появился региональный отбор

    Мужчины:

  • 1 место — Джейсон Кхалипа (Jason Khalipa)
  • 2 место – Джош Ереветт (Josh Everett)
  • 3 место – Джереми Тхиел (Jeremy Thiel)
    Женщины:

  • 1 место – Каити Маттер (Caity Matter)
  • 2 место – Таня Вагнер (Tanya Wagner)
  • 3 место – Гиллиан Монсей (Gillian Mounsey)

2009 год чемпионы

Первый год, в котором перед попаданием на игры необходимо было пройти региональный отбор.

    Мужчины:

  • 1 место — Микко Сало (Mikko Salo)
  • 2 место – Томми Хакенбрук (Tommy Hackenbruck)
  • 3 место – Мое Келси (Moe Kelsey)
    Женщины:

  • 1 место – Таня Вагнер (Tanya Wagner)
  • 2 место – Карит Вале (Charity Vale)
  • 3 место – Кари Кеплер (Cary Kepler)

2010 год чемпионы

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Приобрести

Кроссфит добавляет специальную квалификацию для перехода на региональный этап и последующие кроссфит гэймс

    Мужчины:

  • 1 место — Грехем Холмберг (Graham Holmberg)
  • 2 место – Джош Ереветт (Josh Everett)
  • 3 место – Джереми Тхиел (Jeremy Thiel)
    Женщины:

  • 1 место – Каити Маттер (Caity Matter)
  • 2 место – Таня Вагнер (Tanya Wagner)
  • 3 место – Гиллиан Монсей (Gillian Mounsey)

2011 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Рич Фронинг (Rich Froning Jr.)
  • 2 место – Джош Бриджес (Josh Bridges)
  • 3 место – Бен Смит (Ben Smith)
    Женщины:

  • 1 место – Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir)
  • 2 место – Кристиан Клевер (Kristan Clever)
  • 3 место – Ребекка Войгт (Rebecca Voigt)

2012 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Рич Фронинг (Rich Froning Jr.)
  • 2 место – Мэтт Чан (Matt Chan)
  • 3 место – Кайл Каспербауэр (Kyle Kasperbauer)
    Женщины:

  • 1 место – Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir)
  • 2 место – Джули Фаучер (Julie Foucher)
  • 3 место – Талейно Фортунато (Talayna Fortunato)

2013 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Рич Фронинг (Rich Froning Jr.)
  • 2 место – Джейсон Халипа (Jason Khalipa)
  • 3 место – Бен Смит (Ben Smith)
    Женщины:

  • 1 место – Саманта Бриггс (Samantha Briggs)
  • 2 место – Линдси Валенсуэла (Lindsey Valenzuela)
  • 3 место – Валери Воборил (Valerie Voboril)

2014 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Рич Фронинг (Rich Froning Jr.)
  • 2 место – Мат Фрайзер (Mat Fraser)
  • 3 место – Джейсон Халипа (Jason Khalipa)
    Женщины:

  • 1 место – Камиль Леблан-Базине (Camille Leblanc-Bazinet)
  • 2 место – Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir)
  • 3 место – Джули Фаучер (Julie Foucher)

2015 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Бен Смит (Ben Smith)
  • 2 место – Мат Фрайзер (Mat Fraser)
  • 3 место – Берген Карл Гадмундсон (Björgvin Karl Guðmundsson)
    Женщины:

  • 1 место – Катрин Таня Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Davidsdottir)
  • 2 место – Тиа-Клэр Туми (Tia-Clair Toomey)
  • 3 место – Сара Сигмундсдоттир (Ragnheiður Sara Sigmundsdottir)

2016 год чемпионы

    Мужчины:

  • 1 место — Мат Фрайзер (Mat Fraser)
  • 2 место – Бен Смит (Ben Smith)
  • 3 место – Патрик Веллнер (Patrick Vellner)
    Женщины:

  • 1 место – Катрин Таня Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Davidsdottir)
  • 2 место – Тиа-Клэр Туми (Tia-Clair Toomey)
  • 3 место – Сара Сигмундсдоттир (Ragnheiður Sara Sigmundsdottir)

Кроссфит нормативы

Хочу сразу отметить, что каких-либо официальных нормативов по кроссфиту в принципе не существует. Все, что я нашел – это разработки кроссфит клубов, для оценки уровня подготовки своих атлетов. Но в любом случае вы можете использовать эти нормативные данные для контроля своих сильный и слабых сторон, и улучшения отстающих навыков.

В дополнение к этой статья я подготовил официально действующие нормативы тяжелой атлетики , нормативы гиревого спорта с которыми вы можете ознакомиться

    Стандарты разработаны таким образом, чтобы проверять ваши качества в каждой из 10 компонентов физической подготовки:

  1. Сердечно дыхательная выносливость
  2. Сила
  3. Выносливость
  4. Гибкость
  5. Координация
  6. Ловкость
  7. Баланс
  8. Точность
  9. Мощность
  10. Скорость

Достижение сбалансированного уровня физической подготовки во всех 10 аспектах даст вам базу для дальнейшего развития в себе кроссфит спортсмена.

Новичок

Данный уровень является необходимым минимумам для здорового образа жизни и общей физической подготовки, потому как отсутствие этих базовых показателей силы, выносливости, гибкости может существенно ограничить вас в жизни.

Достижение (выполнение всех нормативов) «Новичка» обычно занимает около 3-12 месяцев с момента начала занятий кроссфитом. На этом этапе развиваются правильные движения в базовых упражнениях (присед, становая, жим), улучшается выносливость и общее физическое состояние спортсмена.

Нормативы новичка в кроссфите

Навык Норматив
Мужчины Женщины
Воздушные приседания 30 повт. / за 60 секунд
Отжимания 10 повт. 5 повт.
Ситапы 20 повт. / 60 секунд
Приседания со штангой над головой 15 x 20 кг. 15 x 10 кг.
Махи гири 21 х 16 кг. 21 х 12 кг.
400 метров бег 2 : 00 2 : 25
Становая тяга 102 кг. 60 кг.
Стойка на руках 10 секунд удержание у стены
Подъем на грудь 43 кг. 30 кг.
Колени к локтям на перекладине 10 повт.
500 метров гребли 1 : 50 2 : 15
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 40 см. 25 см.
Отжимания на кольцах 15 секунд удержание в упоре, 1 отжимание
Подтягивания 5 повт.
Уголок на полу 15 секунд в согнутыми ногами
2000 метров гребля 8 : 00 9 : 15
Рывок 27,5 кг. 17,5 кг
Прыжки на тумбу 60 см. 50 см.
Прыжки на скакалке 5 двойных подряд
2400 метров бег 13 : 30
20 метров челночный бег 6,5 сек. 7,0 сек.
Кроссфит комплекс 1+ раундов Cindy

Средний

Все здоровые люди должны стремиться к данному уровню физического развития. Основные движения, изученные и отработанные на предыдущем этапе, усовершенствуются, осваиваются новые навыки и упражнения.

Достижение (нормативы) середнячка в кроссфите может занять от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от начальной подготовки. Во время перехода к второму этапу более значительно развиваются сила, силовая выносливость, скорость.

Нормативы середничка в кроссфите

Навык Норматив
Мужчины Женщины
Приседания со штангой на спине 1 веса тела 0,75 веса тела
Отжимания 30 повт.
Подъем по канату 1 х 4,5 метра с помощью ног
Ситапы 35 повт. / 60 сек.
Приседания со штангой над головой 15 х 43 кг. 15 х 30 кг.
Махи гири 21 х 24 кг. 21 х 16 кг.
Бег 400 метров 1:35 1:45
Становая тяга 1,5 веса тела
Жим стоя 0,5 веса тела
Стойка на руках 1 минута удержания у стены
Отжимания в стойке на руках 1 повт.
Толчок 0,75 веса тела
Колени к локтям на перекладине 10 строгих повт.
Броски мяча в стену
Гребля 500 метров 1:40.0 2:02.0
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 50 см. 35 см.
Отжимания на кольцах 10 повтр.
Подтягивания 20
Строгие подтягивания 5
Выход силы на кольцах 1 повт. строгий
Уголок на полу 15 секунд
Гребля 2000 метров 7:25 8:30
Рывок 0,5 веса тела
Прыжки на скакалке 30 двойных пржыков
Бег 2400 метров 11:35 13:00
20 метров челночный бег 5.5 сек 6.0 сек
Кроссфит комплексы: Fran без масштабирования Helen без масштабирования

Продвинутый

Хотя не многие люди с самого начала тренировок по кроссфиту, обладают данным уровнем физической подготовки, любой здоровый человек может достичь его. Развитие аспектов физической подготовки (сила, выносливость, навыки) необходимые для достижения данного уровня, в дальнейшем смогут подготовить вас к решению любых задач, требующих физических навыков.

На достижение данного этапа обычно уходит от 3 до 5 лет постоянных тренировок.

Нормативы продвинутого атлета в кроссфите

Навык Норматив
Мужчины Женщины
Приседания на одной ноге 10 повт. на каждую ногу
Приседания со штангой на спине 1,5 веса тела 1,25 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах 25 повт.
Подъем по канату 1 х 4,5 метра без помощи ног
Ситапы на GHD 50
Приседания со штангой над головой 1 х веса тела
Махи гири 21 повт. х 32 кг. 21 повт. х 24 кг.
Бег 400 метров 1:12 1:20
Становая тяга 2 x веса тела 1,75 x веса тела
Жим стоя 0,75 х веса тела 0,6 х веса тела
Стойка на руках Более 10 секунд удержание без стены (свободные)
Отжимания в стойке на руках 10 повт.
Толчок 1 х вес тела
Ноги к перекладине 10 строгих, с прямыми ногами
Гребля 500 метров 1 : 33 1 : 53
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 60 см. 45 см.
Отжимания на кольцах 25 повтр.
Отжимания на кольцах с весом 0,5 х веса тела 0,3 веса тела
Подтягивания 40 повт.
Строгие подтягивания 20 повт.
Подтягивания с весом 0,5 х веса тела 0,3 веса тела
Выходы силой на кольцах 10 повт.
Уголок на полу 30 сек.
Гребля 2000 метров 7:00 8:00
Рывок 1 х веса тела 0,75 х веса тела
Прыжки на тумбу 30 повт. (70 см.) / 60 сек. 30 повт. (60 см.) / 60 сек.
Прыжки на скакалке 100 двойных прыжков
2400 метров бег 10 : 15 11 : 35
20 метров челночный бег 5.0 сек 5.5 сек
Кроссфит комплексы: Diane, Elizabeth

Элитный спортсмен

Этот уровень развития требует полного посвящения себя кроссфиту и спорту. Навыки необходимые для перехода к данному этапу технически очень сложны, освоение которых делает из вас высококвалифицированного и всесторонне развитого спортсмена.

Хотя немногие могут выполнить все нормативы элитного уровня, в любом случае вы должны постоянно стараться достичь этих навыков.

Нормативы элитного спорсмена в кроссфите

Навык Норматив
Мужчины Женщины
Приседания на одной ноге 25 на каждую ногу
Приседания со штангой на спине 2х веса тела 1,75 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах 50
Подъем по канату 1 х 4,5 метра держа уголок
Пресс Горизонтальный вис
Приседания со штангой над головой 15 повт. х весом собственного тела
Махи гири 21 х 41 кг. 21 х 32 кг.
Бег 400 метров 1 : 00 1 : 08
Становая тяга 2,5 х веса тела 2 х веса тела
Жим стоя 1 х веса тела 0,75 х веса тела
Стойка на руках 15 метров ходьба на руках
Отжимания в стойке на руках 10 повт. с дефицитом
Толчок 1,5 х веса тела 1,25 х веса тела
Пресс 10 skin the cat
Броски мяча в стену Wod Karen
Гребля 500 метров 1 : 28 1: 46
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 76 см. 55 см.
Отжимания на кольцах 40 повт.
Отжимания на кольцах с весом 0,75 х веса тела 0,5 х веса тела
Выходы силой 20 выходов силой
Пресс Спичаг с параллетов
Гребля 2000 метров 6:40 7:30
Рывок 1,25 х веса тела 1 х веса тела
Прыжки на тумбу 2/3 от роста
Прыжки на скакалке 2 минуты без сбиваний
2400 метров бег 8:50 10 : 34
20 метров челночный бег 4,5 сек 5 сек
Кроссфит комплексы Linda, Isabel

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *